Consejos para dormir bien y disfrutar de un buen descanso

Todos sabemos la importancia que tiene para nuestra salud y nuestra actividad diaria disfrutar de un buen descanso nocturno. Por eso en este artículo queremos darte una serie de indicaciones que pueden ayudarte a dormir bien y conseguir un sueño más placentero.

Te mereces dormir bien

Dormir es una necesidad vital y su insuficiencia o falta de calidad repercute en todas las áreas vitales. Puede producir consecuencias a nivel físico, emocional y cognitivo. Por el contrario, dormir bien y gozar de un buen descanso mejora todas nuestras capacidades.

Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias, aunque no todos necesitamos las mismas horas de sueño y depende mucho de la edad. Pero la realidad es que son muchas las personas que por diferentes motivos no llegan ni al mínimo recomendado.

Afortunadamente existen muchos accesorios que pueden facilitar el descanso y ayudar a mantener la postura correcta según la necesidad de cada caso. Por supuesto es imprescindible un colchón y somier adecuados, pero hay otros complementos que pueden ayudarte a dormir bien y levantarte con energía.

Modificar algunas rutinas y hábitos diarios también es una opción más que está a nuestro alcance y que sin duda favorecerá la relajación corporal y propiciará un correcto descanso. Te contamos qué puedes hacer para conseguirlo.  

Puedes obtener más información en el PDF de la Revista de Neurología – Sociedad Española del Sueño.

Mejorar tus hábitos puede favorecer el sueño

Es posible que algunos de estos consejos ya los estés llevando a cabo, en cualquier caso te recomendamos que pongas en práctica este conjunto de hábitos que pueden ayudarte a dormir bien y mejorar tus horas de descanso.

• Intenta mantener siempre el mismo horario para ir a dormir
• Haz cenas ligeras y procura que transcurran unas tres horas antes de meterte en la cama. Evita siempre las cenas pesadas de alimentos que dificultan la digestión
• No olvides que también es muy importante seguir una dieta sana y equilibrada durante el día
• Se recomienda mantener la habitación a oscuras para beneficiar el sueño
• También es importante que la temperatura de la habitación sea la adecuada, ni ambientes fríos ni demasiado calurosos
• Antes de dormir realiza una actividad relajante como escuchar música o leer
• Una ducha con agua templada antes de acostarse ayuda a relajarse y conciliar el sueño
• No consumir estimulantes como café, té, refrescos con cola ni bebidas alcohólicas
• No tomar somníferos ni ningún otro medicamento salvo por prescripción médica
• Realiza ejercicio físico diario en la medida de tus posibilidades. No te fuerces demasiado ni realices ninguna actividad que pueda dañarte

Verás que seguir una serie de rutinas diarias, mejorar la alimentación y realizar ejercicio te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño. En caso de insomnio persistente en el tiempo consúltalo con tu médico. 

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